hascum

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21

Freitag, 4. Mai 2018, 07:17

.......okay ist doch wohl Fasten, habe ich gerade gelesen und wieder was dazu gelernt :thumbsup:

JohnDoe80

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22

Freitag, 4. Mai 2018, 09:07

Ist schon ein paar Posts her aber 2l soll man eigentlich zusätzlich zu koffein- und alkoholhaltigen Getränken trinken, die nämlich für die Flüssigkeitsbilanz weniger bringen, da selbst etwas dehydrierend...

Pelzlöffel

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23

Freitag, 4. Mai 2018, 12:29

Ne, glaube ich nicht:
Frühstück 08:00 / 14:00 Mittag und 18:00 Abendbrot, und ich esse ja nicht weniger …….
Und auch wird zwischendurch auch mal KH nachgeschoben, mache weder eine Diät noch Low Carb. Ist in meinen Augen auch kein Fasten, ich ziehe das Abendbrot nur nicht in den späten Abend. (Es gibt natürlich da auch Ausnahmen = Dienstag Fußball Champions L. mit Chips und Schokolade :essen: :urlaub )
Beispiel: esse um 18:00 Abendbrot = 2 Scheibenbrot mit Käse oder ähnliches und gehe dann um 19:30/20:00 laufen, nehme dann natürlich auch noch Traubenzucker zu mir! Trotzdem Oberschenkel


Gruß
Udo
Hm, dann schreib doch mal ein paar Tage auf was Du wirklich isst.Wie gross & schwer bist Du?
Sonst kann man nur raten.

So ein Apothekenrundschau-rechner spuckt zum Beispiel das hier aus: (bei den Angaben habe ich mal geraten)

Zitat

170cm, 70kg, 40 Jahre Ihr Grundumsatz am Tag beträgt 1623 Kilokalorien.
Das ist die Kalorienmenge, die ihr Körper in Ruhe verbraucht.
Ihre Näherungswerte:
Grundumsatz 1623.00 Kilokalorien pro Tag
Zusätzlicher Umsatz durch 8 Stunden Bürotätigkeit 672.00 Kilokalorien
Zusätzlicher Umsatz durch 30 Minuten Joggen (8 km/h) 245.00 Kilokalorien
Gesamt 2540.00 Kilokalorien


"2 Scheiben Brot mit Käse" kann natürlich alles mögliche sein, aber glaube mehr als 500-700 Kalorien sind das nicht.
Falls die beiden anderen Mahlzeiten ähnlich sind dann fehlt also noch etwas für den Tagesbedarf. Traubenzucker hat nur 7 Kalorien pro Stück, das ist quasi nichts.
Wenn Du Gewicht verlierst dann weil Du weniger isst als Du verbrauchst.

hascum

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24

Freitag, 4. Mai 2018, 12:57

Dann Oute ich mich mal:

Größe 189 cm
Gewicht 84,2 kg
48 Jahre

03.05.2018
06:00: 1 Pott Kaffee
07:00 – 13:00 1 Liter grünen Tee
08:00 1 Vollkornbrötchen mit Ei (Kantine)
+ 1 Pott Kaffee
08:45 1 Scheibe Brot mit Edamer
10:00 1 Apfel und 2 Kiwis
12:00 1 Brot mit Frischkäse
14:30 Bratkartoffeln (250-280g) mit Rührei und Blumenkohl
15:00 1 Pott Kaffee
16:30 1 Birne
18:00 2 Scheiben Vollkornbrot 1 Edamer und einmal mit Paprikabrotaufstrich und Gurke
und eine Scheibe Käse pur

Zwischenmahlzeiten: Gurkenscheiben mit Kräutersalz und 2 Riegel Zartbitterschokolade und bestimmt noch einen Liter Wasser (Hahn) + Kartoffelprodukte (bestimmt 150g) die ich auf der Arbeit esse (arbeite in einem Lebensmittelbetrieb / QS)


Keine großen Körperlichen Aktivitäten

Das ist ein normaler Tag, weniger essen ich an anderen Tagen bestimmt nicht ..... eher mehr :sekt:

Gruß
Udo

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butterkeks

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25

Freitag, 4. Mai 2018, 13:43

Ganz klar, das was du machst ist Intervallfasten.

Wenn du nun nüchtern läufst und auch Stunden vorher nichts bzw keine Kohlenhydrate gegessen hast, dann versucht dein Körper - bei niedriger Intensität zumindest, die Energie aus dem Fettstoffwechsel zu ziehen oder - das wäre fatal - dein Körpereiweiß abzubauen. Letzteres ist wahrscheinlicher da nach so kurzer Zeit und ohne komplette Nahrungsumstellung deine Mitochondrien immer noch nach Glukose lechzen.
Das wird erst nach ein paar Wochen (bis Monate) besser.

Wenn dir die Fettadaption egal ist, könntest du vor dem Laufen einen Shake aus BCAAs, Eiweißpulver und ein bisschen Kaba-Pulver trinken und mal schauen, ob die Power zurück kommt. Insulin solltest du für diesen Shake keinen spritzen müssen. IMHO sollte ein einziger richtig nüchterner Lauf in der Woche genügen, den dann langsamer machen als sonst, deinen aeroben Laufpuls dabei im Blick behalten.
Die Läufe mit Intensität auf alle Fälle mit Nahrung / Shake vorher! Sonst kannste die gleich bleiben lassen.

Buchtipp: Primal Endurance von Mark Sisson / Brad Kearns.

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26

Heute, 09:40

Buchtipp: Primal Endurance von Mark Sisson / Brad Kearns.
Ich habe es nun auch endlich als deutsche Ausgabe gefunden: Klickste hier

Ove

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27

Heute, 12:07

...
08:00 1 Vollkornbrötchen mit Ei (Kantine)
...
18:00 2 Scheiben Vollkornbrot 1 Edamer und einmal mit Paprikabrotaufstrich und Gurke und eine Scheibe Käse pur
...
Ganz klar, das was du machst ist Intervallfasten.
...
Unglaublich, was heutzutage alles als Fasten bezeichnet wird 8o
Dann mache ich seit Jahren Intervallfasten und wusste es gar nicht. (18:00 - 8:30 bei mir)

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